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【瞓捩頸】選錯枕頭頸痛加劇? 用對枕頭拒絕落枕!

瞓捩頸原因-落枕

Ryan

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News

21/04/2022

瞓捩頸/落枕的成因

首先,要了解瞓捩頸/落枕, 讓我們先了解它的成因吧!

落枕/瞓捩頸原因(一): 睡眠姿勢不正確

首先其中一個很重要的成因,是睡覺的姿勢不正確。例如有些人可能習慣「趴睡」,但是趴睡的時候可能會令到頸部肌肉長時間被拉扯,因此造成「瞓捩頸」情況。另一更普遍的成因是,在睡覺的時候頭部未能夠完全放在枕頭上,又或者睡到半夜半個頭部滑了下來,也就真的是「落枕」,令到枕頭和頸部中間有空隙, 在睡覺時頸部需要不自覺地用力維持,這樣會令到頸部肌肉長時間繃緊,容易造成瞓捩頸。

落枕/瞓捩頸原因(二): 坐着睡

另一個成因是坐着睡覺,坐着睡覺也是很容易導致瞓捩頸的,因為頸部並沒有得到合適的承托,同樣會令到頸部肌肉被拉扯及變得緊繃。 

落枕/瞓捩頸原因(三): 不當的枕頭高度及軟硬度

不當的枕頭高度和軟硬度也有可能會導致瞓捩頸。如果枕頭過硬,頸部肌肉便會像要和枕頭對抗一樣,變得緊繃;相反地過軟的話,頸部得不到適合的承托,亦會導致起床時頸緊膊痛。除此以外,高度也是非常重要,如果枕頭太高的話,也很容易令到頸部長期繃緊, 造成瞓捩頸。因此枕頭選擇時一定要考慮自己的身型,選擇適合自己的枕頭高度。

如何舒緩瞓捩頸/落枕

瞓捩頸舒緩-落枕

瞓捩頸是一種急性的疾病,最多約需三至五天就會自然痊愈。 以下是一些方法,讓人可以快速舒緩痛楚:

一般而言,如果肌肉只是痙攣的話,可使用熱敷、紅外線等較溫熱療法讓肌肉放鬆。但肌肉已經拉傷的話,則以冰敷治療為宜。如果出現肩膊痛,可輕輕的讓肩膀向後打圈,作一些拉鬆肩膀的動作,令肩胛骨肌肉放鬆,舒緩瞓捩頸。

3個瞓捩頸/落枕的迷思

枕頭頸痛-枕頭選擇

迷思(一):是否使用填充物料的棉花枕頭更容易落枕?

其實並不是。比起物料,更重要的是枕頭高度能否好好承托自己的頸椎。這樣才是取決會否瞓捩頸的主要原因。 枕頭太高可能會令到頸部睡覺時繃緊,而過低的枕頭極有可能令到頸部承受不必要的壓力,選用錯誤的枕頭頸痛問題只會越來越嚴重!

迷思(二):低枕頭能避免落枕?

如上所述,枕頭過低的話可能會導致肌肉繃緊,甚至引起造成肩頸痛,早上起來的時候可能會感到「隱隱酸痛」,所以枕頭高度適中就好。

迷思(三): 按摩能舒緩落枕?

雖然按摩肌肉可有舒緩作用,但我們並不建議以按摩舒緩落枕,因為不小心太大力的話,反而會令瞓捩頸變得更嚴重。想舒緩瞓捩頸應該以放鬆肌肉、冰/熱敷、以及伸展為主。除非按摩的人經驗豐富,或是這方面的專業,否則自行嘗試按摩舒緩可能會得不償失。

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健康枕頭-枕頭推薦

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