【瞓捩頸】選錯枕頭頸痛加劇? 用對枕頭拒絕落枕！

瞓捩頸/落枕的成因

首先，要了解瞓捩頸/落枕， 讓我們先了解它的成因吧！

落枕/瞓捩頸原因(一): 睡眠姿勢不正確

首先其中一個很重要的成因，是睡覺的姿勢不正確。例如有些人可能習慣「趴睡」，但是趴睡的時候可能會令到頸部肌肉長時間被拉扯，因此造成「瞓捩頸」情況。另一更普遍的成因是，在睡覺的時候頭部未能夠完全放在枕頭上，又或者睡到半夜半個頭部滑了下來，也就真的是「落枕」，令到枕頭和頸部中間有空隙， 在睡覺時頸部需要不自覺地用力維持，這樣會令到頸部肌肉長時間繃緊，容易造成瞓捩頸。

落枕/瞓捩頸原因(二): 坐着睡

另一個成因是坐着睡覺，坐着睡覺也是很容易導致瞓捩頸的，因為頸部並沒有得到合適的承托，同樣會令到頸部肌肉被拉扯及變得緊繃。 

落枕/瞓捩頸原因(三): 不當的枕頭高度及軟硬度

不當的枕頭高度和軟硬度也有可能會導致瞓捩頸。如果枕頭過硬，頸部肌肉便會像要和枕頭對抗一樣，變得緊繃；相反地過軟的話，頸部得不到適合的承托，亦會導致起床時頸緊膊痛。除此以外，高度也是非常重要，如果枕頭太高的話，也很容易令到頸部長期繃緊， 造成瞓捩頸。因此枕頭選擇時一定要考慮自己的身型，選擇適合自己的枕頭高度。

如何舒緩瞓捩頸/落枕

瞓捩頸是一種急性的疾病，最多約需三至五天就會自然痊愈。 以下是一些方法，讓人可以快速舒緩痛楚：

一般而言，如果肌肉只是痙攣的話，可使用熱敷、紅外線等較溫熱療法讓肌肉放鬆。但肌肉已經拉傷的話，則以冰敷治療為宜。如果出現肩膊痛，可輕輕的讓肩膀向後打圈，作一些拉鬆肩膀的動作，令肩胛骨肌肉放鬆，舒緩瞓捩頸。

3個瞓捩頸/落枕的迷思

迷思(一)：是否使用填充物料的棉花枕頭更容易落枕？

其實並不是。比起物料，更重要的是枕頭高度能否好好承托自己的頸椎。這樣才是取決會否瞓捩頸的主要原因。 枕頭太高可能會令到頸部睡覺時繃緊，而過低的枕頭極有可能令到頸部承受不必要的壓力，選用錯誤的枕頭頸痛問題只會越來越嚴重！

迷思(二)：低枕頭能避免落枕？

如上所述，枕頭過低的話可能會導致肌肉繃緊，甚至引起造成肩頸痛，早上起來的時候可能會感到「隱隱酸痛」，所以枕頭高度適中就好。

迷思(三)： 按摩能舒緩落枕？

雖然按摩肌肉可有舒緩作用，但我們並不建議以按摩舒緩落枕，因為不小心太大力的話，反而會令瞓捩頸變得更嚴重。想舒緩瞓捩頸應該以放鬆肌肉、冰/熱敷、以及伸展為主。除非按摩的人經驗豐富，或是這方面的專業，否則自行嘗試按摩舒緩可能會得不償失。

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